Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие работоспособность боксера

Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом.

Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.

Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34—36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.). Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.

После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.

Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.

Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.

Ссылки по теме:

Источник СпортОбзор.Ру

Еще о режиме:

	Режим боксера Режим имеет большое значение для боксера...
	Питание боксера Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов...
	Личная гигиена боксера Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера...
	Регулирование веса боксера Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию...
	Методы предупреждение травм у боксера Чтобы успешно предупреждать травматизм, необходимо хорошо знать внутренние и внешние причины возникновения повреждений у боксеров...

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:

Наверх