Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие работоспособность боксера на Super Boxing  

На главную

Самоучитель по боксу

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие работоспособность боксера


  Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом.


Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.


Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34—36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.


Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.). Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.


После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.


Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.


Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.

Ссылки по теме:

Источник СпортОбзор.Ру

Еще о режиме:

маркированный список Режим боксера Режим имеет большое значение для боксера...
маркированный список Питание боксера Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов...
маркированный список Личная гигиена боксера Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера...
маркированный список Регулирование веса боксера  Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию...
маркированный список Методы предупреждение травм у боксера Чтобы успешно предупреждать травматизм, необходимо хорошо знать внутренние и внешние причины возникновения повреждений у боксеров...

Вы можете оставить комментарии от своего имени, через сервисы представленные ниже:
YandexGoogleVKMail.ruTwitterLoginzaFacebook
Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

 

Наверх

 

 



Реклама на сайте:


2008-2010 SuperBoxing.Net - Все о боксе. Видео скачать бесплатно, фото, картинки, биографии боксеров, секции и клубы, юмор в боксе. Расширенный самоучитель - статьи по тренировкам, режим, программы занятий. Большая  коллекция уникальных обоев. Заказ книг и DVD и многое другое.